外にある景色を眺めてみましょう。家の庭、花や街並みの木々、遠い山や空を見上げてもいいでしょう。

好きな飲み物、温かいミルク、甘い物がお好きな方はお菓子やチョコレートなど、ゆっくりと味わってみましょう。

アロマや花の香り、香木など、好きな香りや心地よい香りをかいでみましょう。香りをかいだら、ゆっくりと息を吐いていきましょう。

好きな音楽を聴いたり、歌がお好きな方は、歌を口ずさんでみましょう。音が耳触りでなければラジオを聴いてもいいでしょう。安心できる人がいたら、話をしてみましょう。安心できる人と言葉を交わし合うことは回復に役立ちます。

クッションや毛布などやわらかい物に触れてみてください。ご自宅でペットを飼っていたらペットに触れてもいいでしょう。ご自分の身体を抱きしめて、優しい言葉をご自分にかけてあげましょう。